Foto: da fonti pubbliche
Iniziare la giornata con il movimento è un ottimo modo per sostenere il cuore e la salute generale.
Fonte:
Prima di pranzo è possibile svolgere alcune semplici attività che hanno un effetto positivo sulla funzione cardiaca. Queste abitudini aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e a mantenere stabile la frequenza cardiaca nel corso della giornata. Questo è quanto riportato dal sito web Eating Well.
Iniziare la giornata con il movimento
Iniziare la giornata con il movimento è un ottimo modo per sostenere il cuore e la salute generale. L’esercizio mattutino, che si tratti di una passeggiata, di yoga o di un allenamento veloce, aiuta a mantenere una circolazione sana.
Il cuore è un muscolo che si rafforza con l’uso regolare. L’attività fisica è importante per la salute del cuore, in quanto contribuisce a mantenere flessibili i vasi sanguigni, a migliorare la circolazione e a ridurre le infiammazioni. Nel tempo, ciò può contribuire a migliorare il flusso sanguigno, abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache.
Una ricerca pubblicata nel Manoscritto dell’Autore dimostra che fare attività fisica alla stessa ora ogni giorno, soprattutto al mattino, può aiutare le persone a rispettare la propria routine quotidiana.
Anche piccoli sforzi, come una breve passeggiata, possono fare la differenza. Se avete poco tempo a disposizione, provate a fare un rapido flusso di yoga o una passeggiata vicino a casa.
Bere bene il caffè
Un consumo moderato di caffè può favorire la salute del cuore se consumato senza un eccessivo contenuto di zucchero.
Il caffè è una fonte di composti vegetali come l’acido clorogenico, che può contribuire a ridurre l’infiammazione e a favorire la funzionalità dei vasi sanguigni. Questi composti agiscono come antiossidanti, proteggendo le cellule dai danni e promuovendo la salute cardiovascolare in generale.
Il consumo di caffè nero è un’ottima opzione per massimizzare i benefici per la salute del cuore. È possibile aggiungere un pizzico di cannella o di cacao per dare un tocco di sapore e di antiossidanti in più.
È meglio evitare sciroppi e creme aromatizzate, spesso ricchi di zuccheri, calorie e grassi saturi.
Consumare una colazione ricca di fibre
Il sito web di Frontiersin afferma che ciò che si mangia al mattino può avere un grande impatto sulla salute del cuore. Quindi una colazione ricca di fibre può aiutare a ridurre il colesterolo cattivo.
Le fibre sono un nutriente prezioso per la salute del cuore. Non solo aiutano a ridurre il colesterolo, ma favoriscono anche una sana digestione e promuovono il senso di sazietà, evitando di mangiare troppo nel corso della giornata.
Alimenti come l’avena, l’orzo, il pane integrale e la frutta sono ottime fonti di fibra solubile e costituiscono una solida base per una colazione sana per il cuore. Per esempio, una ciotola di farina d’avena con frutti di bosco freschi e un pizzico di noci fornisce fibre, antiossidanti e grassi sani in un unico pasto sostanzioso.
È utile anche mangiare avocado toast su pane integrale. L’avocado è un’ottima fonte di grassi monoinsaturi salutari per il cuore e la sua combinazione con un pane ricco di fibre crea un pasto equilibrato e sostanzioso.
Il sito non è sicuro! Tutti i vostri dati sono a rischio: password, cronologia del browser, foto personali, carte bancarie e altri dati personali saranno utilizzati dagli aggressori.
