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Scopri i consigli dei medici su alimentazione, esercizio fisico e prevenzione delle malattie croniche
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I cambiamenti nel metabolismo e nella massa muscolare influiscono sulla salute a 40 e 60 anni. Scoprite i consigli dei medici su dieta, esercizio fisico e prevenzione delle malattie croniche.
Nonostante i britannici vivano più a lungo che mai, l’aspettativa di vita in buona salute sta diminuendo. Secondo gli ultimi dati dell’Office for National Statistics (ONS), l’aspettativa di vita è di 83 anni per le donne e 79 per gli uomini, ma le persone trascorrono poco più di 60 anni in buona salute – quasi due anni in meno rispetto a prima della pandemia. Lo riporta il Dailymail.
Lo studio di Stanford ha rilevato che ci sono due periodi di picco di invecchiamento accelerato nella vita di una persona, intorno ai 44 e ai 60 anni.
Cosa succede a 40 anni e oltre
Uno dei principali cambiamenti all’età di 40 anni è la diminuzione dell’efficienza di elaborazione di grassi e zuccheri. Questo aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e di aumento dei livelli di colesterolo. Un’alimentazione scorretta, l’eccesso di cibi elaborati, grassi e fritti e l’indebolimento delle ossa possono portare all’osteopenia, uno stadio iniziale della perdita di massa ossea che precede l’osteoporosi.
Gli esperti consigliano:
- consumare alimenti ricchi di calcio, soprattutto attraverso il cibo;
- ridurre il consumo di alcol;
- eseguire regolarmente esercizi fisici, soprattutto quelli che caricano le ossa (jumping jack, salto della corda).
Cosa succede a 60 anni e oltre
Dopo i 60 anni, gli organi vitali, tra cui cuore, reni e pancreas, rallentano.
Il rischio di diabete di tipo 2 aumenta a causa della resistenza all’insulina e della perdita di massa muscolare. Il cuore e i vasi sanguigni diventano più vulnerabili: le arterie si restringono e c’è il rischio di ictus e malattie cardiache.
Consigli degli esperti per gli anziani:
- fare regolarmente esercizi di forza 2 volte alla settimana;
- controllare il peso, il colesterolo e la pressione sanguigna;
- seguire una dieta sana e limitare le carni rosse e lavorate;
- smettere di fumare e limitare gli alcolici a 14 unità alla settimana;
- 150 minuti di attività fisica a moderata intensità ogni settimana.
Secondo gli esperti, seguire queste linee guida può rallentare il processo di invecchiamento, ridurre il rischio di malattie croniche e prolungare gli anni di vita in buona salute.
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