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Non si tratta di un caso, ma di abitudini quotidiane che permettono loro di rimanere attivi e produttivi.
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Gli allenatori trascorrono ore e ore in allenamento ogni giorno e le loro energie sembrano non esaurirsi mai. Questo non avviene per caso, ma seguendo abitudini quotidiane che permettono loro di rimanere attivi e produttivi. Il sito web Eating Well riporta che.
Perché gli allenatori hanno così tanta energia
Moto costante
Val Warner, laureata e fitness coach, ha rivelato che il movimento regolare è una delle maggiori fonti di energia. L’attività fisica aumenta naturalmente la circolazione sanguigna e stimola le endorfine, tutti fattori che contribuiscono a sentirsi più vigili ed energici.
L’esercizio aerobico aumenta i livelli di composti che migliorano l’umore, come la serotonina e il fattore neurotrofico di derivazione cerebrale, che contribuiscono a migliorare l’umore, a ridurre lo stress e a mantenere il benessere mentale.
L’allenamento della forza aggiunge un altro livello di benefici, promuovendo l’autoefficacia e sostenendo la regolazione emotiva. L’insieme di questi stimoli mentali ed emotivi porta a un maggiore benessere e a una maggiore carica di energia.
Fanno ciò che amano fare
La fisioterapista Rosalyn Moore ha detto che molti istruttori di fitness amano veramente quello che fanno. Sono pieni di energia per aiutare gli altri.
Fare qualcosa che si ama può fornire una notevole spinta energetica, aumentando la motivazione intrinseca guidata dall’interesse personale piuttosto che da ricompense esterne come l’approvazione o il riconoscimento.
Uno studio pubblicato sulla rivista Frontiersin ha rilevato che una maggiore motivazione intrinseca è associata a una maggiore soddisfazione di sé e al benessere generale, che contribuisce a migliorare l’umore e può portare a livelli di energia più elevati.
Anche voi potete approfittare di questo effetto. Cercate piccoli momenti di piacere durante la giornata, che si tratti di un allenamento preferito, di un hobby creativo o semplicemente di trascorrere del tempo all’aria aperta.
Abitudini quotidiane per la saturazione energetica
Quando una persona ha sviluppato delle abitudini, ovvero un’alimentazione corretta, un movimento costante e la gestione dello stress, l’energia diventa sostenibile.
Quando le attività di routine diventano automatiche, riducono l’affaticamento decisionale. In questo modo non solo si risparmia energia, ma è anche più facile seguire altre sane abitudini nel corso della giornata.
Dare priorità al sonno
La carenza di sonno è associata a un calo dell’umore, a un peggioramento del benessere e a un aumento dei livelli di stress.
Il sonno è anche un momento in cui il corpo si riposa e si riprende, un processo importante se si fa attività fisica regolarmente o ci si prepara per un evento. Chi dorme una notte intera ha una pressione sanguigna e una frequenza cardiaca più basse, il che si traduce in una salute migliore.
Socializzazione
L’energia non è solo fisica, ma anche sociale. La presenza di persone, di musica energica e di movimento crea una spinta naturale. Questa combinazione di attività fisica, relazioni sociali e obiettivi è un potente generatore di energia.
Una buona alimentazione
Un’alimentazione corretta è un altro importante fattore di energia. Prima di una lezione di allenamento, gli allenatori scelgono uno spuntino a base di carboidrati per alimentare i muscoli:
Mangiare una dieta equilibrata durante la giornata aiuta a mantenere l’energia stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue e fornendo nutrienti chiave per sostenere l’attività fisica. Il consumo di carboidrati, soprattutto prima dell’esercizio fisico, alimenta più efficacemente il corpo e fornisce l’energia necessaria per ottenere prestazioni migliori.
Altri consigli per aumentare l’energia
Per essere sempre energici, seguite questi consigli:
- muoversi ogni giorno– Potrebbero bastare anche solo cinque minuti al giorno. Non tutti i giorni saranno perfetti, quindi fate del vostro meglio e stabilite un programma per rendere il movimento automatico;
- stimoli mentali– musica edificante, una pausa di 10 minuti per ballare, l’aria fresca, il sole e qualche minuto di mindfulness possono dare molta energia;
- meditazione – è necessaria per la stabilità emotiva e la chiarezza mentale. Può essere molto utile per le persone che lottano contro lo stress e l’ansia;
- bere acqua a sufficienza– Senza un’adeguata idratazione, l’energia, il sonno e l’esercizio fisico non saranno efficaci;
- solare luce– La luce del mattino aiuta a regolare il ritmo circadiano, migliorando la qualità del sonno e la vigilanza nel corso della giornata. Solo 10-15 minuti all’aria aperta al mattino possono fare la differenza.
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